Waarom is sportmassage zo belangrijk
Als er vaak gesport wordt, hebben de spieren het behoorlijk zwaar te verduren. Een goede trainingsbelasting, waarin voldoende rust is ingebouwd, is het allerbelangrijkste om overbelastingsverschijnselen te voorkomen.
Daarnaast is het verstandig extra aandacht aan ontspanning en herstel te geven. Het herstel kan worden bevorderd door je regelmatig te laten masseren, zeker tijdens de training naar een voor jou belangrijk evenement.
Hierbij is ook goede voeding en rust belangrijk.
Het is belangrijk om na een blessure die al dan niet door een fysiotherapeut weer hersteld is je regelmatig te laten masseren.
Hiermee voorkom je het terugkomen van de blessure en bevorder je het herstel na de trainingen.
Hoe werkt sportmassage
Door het toepassen van sportmassage treden de volgende effecten op: de haarvaatjes in de huid en spieren gaan verder open, waardoor er een duidelijk toename van de doorbloeding optreedt. Doordat de spieren beter doorbloed worden, zullen de gevormde afvalstoffen (o.a. vocht en lactaat) beter worden afgevoerd en wordt spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen. De afvoer van afvalstoffen wordt ook verbeterd door de uitwendige druk van de massage. De spierspanning wordt beïnvloed.
Door al deze effecten wordt de spierpijn beperkt en het herstel van de spieren bevorderd.
Er zijn verschillende massagetechnieken, zoals wrijvingen, knedingen, klopbewegingen en schuddingen. Een sportmassage mag in algemene zin niet pijnlijk zijn.
Vaak gebruikt de sportmasseur een tussenstof (massage olie). Het doel van deze tussenstof is het verminderen van de wrijvingsweerstand, waardoor pijn en irritatie van de huid en haarzakjes (zoveel mogelijk) voorkomen wordt.
Massage kan worden toegepast bij vermoeide en stijve spieren. Sportmassage mag nooit worden toegepast bij een acute spierscheur, bij een ontsteking, een open wond van de huid of als je koorts hebt.
Sportmassage wordt meestal (de dag) na een wedstrijd of training gegeven. Na afloop van een zware training of wedstrijd kunnen afvalproducten van de spierstofwisseling, zoals vocht en lactaat, zich in de spieren ophopen. Dit is (grotendeels) te voorkomen door een goede cooling-down uit te voeren.
Een herstelmassage bevordert de afvoer van deze afvalstoffen uit de spieren waardoor spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Het lichaam zal sneller hersteld zijn en beter de volgende belasting aankunnen. Een herstelmassage duurt meestal zo'n 20 minuten.
Wat is het verschil tussen een fysiotherapeut en een sportmasseur
Wanneer je tijdens het sporten een blessure oploopt die niet snel verbeterd ga je eerst naar de fysiotherapeut. Deze bekijkt de blessure en stelt een behandeling voor.
Wanneer de sporter weer hersteld is en weer kan gaan beginnen met sporten is het de beurt van de sportmasseur. Hij of zij zorgt ervoor dat je weer optimaal kunt sporten en door regelmatige massages probeert hij te voorkomen dat de blessure terugkomt.
Een belangrijke taak van de sportmasseur is het gezond en fit houden van de lichamelijke gesteldheid van de sporters.